barki cwiczenia

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

Trening lekki zrobiony na test tylko siłki i nadprogramowy %-) Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze [...]

[...] napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan [...]

[...] mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Nie, to bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? stojąc to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 [...]

[...] : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie ŚRODA : barki + kaptury PIĄTEK : plecy + triceps + przedramie NIEDZIELA : nogi PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie [...]

[...] progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: KLTATA I SUPERSERIE BIC-TRIC PT: PLECY, KAPTUR, [...]

[...] W przysiadzie czulem moc, mozna bylo sie pokusic o zwiekszenie ciezaru jednak pozostalem przy 140kg co i tak zlym wynikiem mysle nie jest ;-) Jak widac brak cwiczenia na barki- odczuwalem nadal wtorkowa probe z hantlami 53kg :-/ mimo dobrego rozgrzania czulem dyskomfort i nie chcialem narobic sobie wiekszej biedy [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

[...] zrewiduje ilość WL i dołożę tricka. Te dwa tygodnie przed świetami mogę sobie poeksperymentować Nie polecam abyś mnie naśladował, kopiował czy słuchał ja w ogóle na barki nie ćwiczę proponuje tylko do końca roku barki odpuścić tylko dla sprawdzenia czy to się przełoży na większe ciężary w WL Takie krótkie poświęcenie a jeśli nic to nieda [...]

[...] jest taki układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej? Ja np nie byłbym wstanie wykonać ciężkiego [...]

[...] to na tyle mala praca, ze nie ma problemu. Cały "trik" polega na nie prostowaniu łukciu, w fazie negatywniej ruchu. Co do barkow po klatce, jak widzisz mam spore barki dla tego nie przejmuje sie tym Też jeżeli chodzi o regenerację, jeżeli jest odpowiednia ilość składników w diecie, to organizm ma możliwość na regenerację, a miesnie [...]

[...] treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Czw: Plecy, barki Pt: poranne interwaly Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min [...]

CDN..... triceps: -wyciag sciaganie prosty gryf w dół -francuskie -wyprosty w lokciu jednorącz w oparciu o laweczkę -pompki na poręczach ------------------ nogi i barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi na maszynie shmitta -wyciskanie sztangielek siedzac -wznosy przodem -wznosy bokiem -podciaganie sztangi do brody -tyl barkowy "pochylony [...]

[...] uginanie Przywodziciele i odwodziciele łydki siedząc dół brzucha zwis allahy Pią Podciąganie wiosłowanie hantle szrugsy wyciskanie skos hantle bez docisku dookoła świata barki suwnica bez docisku unoszenie bok barków tył barków Biceps 2 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku coś więcej na przedramię coś łatwego [...]

ja mam tr barków 2 razy w tyg (a dokladniej co 4 dni) 1 trening to: barki dociąganie sztangi do brody barki wznosy w przód barki na tylni akton atlas - wyglada to podobnie do maszyny do rozpiętek ale wymach ramion jest do tyłu - wchodzi centralnie na tylni akton. 2 to: barki wycisk sztangielek w górę barki wznosy w bok wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

Nie robiłem. Robiłem poniedziałek klate cztery ćwiczenia, wtorek biceps i triceps po trzy ćwiczenia,środa przerwa, czwartek plecy i barki po trzy ćwiczenia, piątek aerobowe. Czyli nie za dobrze dlatego chce to uporządkować.

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3s12p 7kg uginanie nadgarstków nachwytem 3s12p 7kg ABS2 p6 Rozciaganie Dieta na dzisiaj ~ 3300 kcal Trening fajny, RDL na koncowych powtorzeniach bylo czuc na maxa< barki - czuje ze te cwiczenia nie sa dla mnie stworzone, moze w nastepnym planie cos ze szrugsow walne... po treningu zero zmeczenia, troche ospaly ;p